Leangains e Intermittent fasting (Parte 1)

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Leangains, é um dos programas de Jejum Intermitentes (IF), que se tornou bastante conhecido no mundo do fitness e tem na sua essência a recomposição corporal – perder gordura e ganhar músculo.

A ideia básica do programa Leangains, foca-se no horário de alimentação 16/8. Mas como funciona este horário em termos básicos? Digamos que entre as 12h00 e as 20h00 de cada dia fazem-se duas a três refeições principais com as calorias necessárias para o dia a dia e entre as 20h00 e as 12h00 faz-se jejum.

Este método difere bastante do tradicional de musculação de comer a cada 2-3 horas e tem logo à partida a vantagem de nos libertar do stress de planear 5-6 refeições diárias e seus respetivos horários.

Os pontos principais deste programa são:

  • Um Jejum diário  intermitente de 16/8 e uma alimentação equilibrada em calorias e macronutrientes (Proteina/Carbohidratos/Gorduras).
  • Um Treino simples focado em levantamento de pesos livres 3x por semana no mínimo. Cárdio é opcional.

No próximo post irei descrever mais detalhes deste programa e dar exemplos mais específicos de como por este plano em prática.

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